انتـ.ـبه.. الشد العضلي في الساق أثناء النـ.ـوم قد يكون علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى انتباه..الاسـ.ـباب والعـ.ـلاج أكتب (مهتم او تـ.ـم) في تعليق لتصلك الخطة كا

الوقوف والمشي حاول الوقوف فوراً والضغط بوزنك على القدم المصابة، ثم المشي ببطء. هذا يجبر العضلة على الاستطالة ويزيد تدفق الدم.3. التدليك المساج استخدم يديك لتدليك المنطقة المتصلبة بقوة لتفكيك العقدة العضلية وتحفيز الاسترخاء.
4. الحرارة استخدام قربة ماء ساخن أو توجيه ماء دافئ في الحمام على العضلة يساعد جداً في فك التشنج. ملاحظة استخدم الثلج لاحقاً إذا استمر الألم كنوع من الالتهاب، لكن الحرارة هي الأفضل لفك الشد نفسه.

ثالثاً الوقاية والعلاج طويل الأمدلتجنب تكرار هذا السين اريو، يجب اتباع بروتوكول وقائي يعتمد على التغذية وتغيير العادات1. التغذية العلاجية معادلة المعادنالمغنيسيوم هو معدن الاسترخاء. احرص على تناول المكسرات، البذور، الموز، والخضروات الورقية الداكنة. البوتاسيوم يتواجد بكثرة في الموز، البطاطس، التمر، والبرتقال.الكالسيوم منتجات الألبان، السردين، واللوز.

فيتامين ب B Complex أظهرت دراسات أن فيتامين B12 و B6 يساعدان في تقليل التشنجات.2. روتين ما قبل النومتمارين الإطالة خصص 3 دقائق قبل النوم لتمديد عضلات الساق الخلفية قف أمام جدار، ضع يديك عليه، وارجع بساقك للخلف مع إبقاء الكعب على الأرض.

شرب الماء كوب من الماء قبل النوم ليس كثيراً لتجنب دخول الحمام المتكرر يضمن ترطيباً كافياً. تغيير الفراش إذا كانت الأغطية ثقيلة وتضغط على أصابع قدميك لتجعلها مفرودة، حاول تخفيفها أو وضع وسادة عند نهاية السرير لرفع الغطاء قليلاً. متى يجبعليك زيارة الطبيب؟

عودةً للتحذير في الصورة، يجب استشارة الطبيب في الحالات التاليةإذا كان الألم شديداً جداً ولا يستجيب لطرق العلاج المنزلية. إذا تكرر الشد العضلي بشكل ليلي مستمر. إذا لاحظت تورماً، احمراراً، أو تغيرات في لون الجلد في الساق.

إذا كان مصحوباً بضعف في العضلات نهاراً. الخلاصةالشد العضلي أثناء النوم هو رسالة من جسدك يطلب فيها الاهتمام، سواء كان يطلب كوب ماء، أو حبة موز، أو فحصاً طبياً للاطمئنان على دورتك الدموية. لا تتجاهل الألم، فالعلاج يبدأ بفهم السبب.